[...] x 20 - 80kg x 30 + 55kg x 25 - 80kg x 30 + 60kg x 25 KOMENTARZ: dzis cwiczylo sie duzo lepiej.Jak zwykle musze kumplowi racje przyznac jego rada okazala sie na wage zlota jak zawsze zreszta (Domis) pompa masakra lapsko opuchlo na ok ~46cm.Stalo sie cos co zadko mi sie zdarza a mianowicie zaatakowalem 16latka ktory prowokowal mnie i nie tylko [...]
wiesz juz próbowalem tak cwiczyc jak mi doradziles, jednak mi ta opcja nie pasuje poniewaz po klacie niemam sily na porzadny trening trica. tak samo jest z połączeniem pleców z bicem :( . a pozatym jak np bym sobie cwiczyl klate z bicem to moge sobie cwiczyc na przemian . tak samo plecy-tric. no i trening nie jest taki dlugi . niewiem moze sie [...]
[...] nie ma i w dziale z zakamarków wyłażą różni podejrzani osobnicy rozumiem że masz wysoki stopień , może nawet masz dana nie wiem Do dana "trochę" mi brakuje. Nigdy jakoś nie bawiły mnie stopnie-tym bardziej, że w Aikikai nie ma kolorywych pasków, więc i tak oceniają Cię po tym co umiesz a nie po tym jakim paskiem się owijasz. Może [...]
no trudna sprawa, ale postaram się pomóc. Skok w dal widzisz nie polega na tym jak wysoko skaczesz, ale przede wszystkim na szybkości, jak sama mówisz jesteś wolna na rozbiegu - i to jest przyczyną, szybkość, ja np. kiedyś skakałem tyle samo co gościu szybszy ode mnie na 60m o 0,2s a z wyskokiem 20cm niższym przy podobnej technice, teraz skacze [...]
oprocz tego co wziasc musisz zadac adekwatne do tego pytania: - jaka diete - jaka suplementacje - jaki system treningu i jak czesto zmieniac - ile lat cwiczyc Samo "co wziasc" to tylko 1 z wielu elementow. Pamietaj.
[...] rozruch i od poniedziałku będę starała się ćwiczyć wieczorami więc taki rozkład będzie: pon., śr., pt.: siłownia wt., czw.: kardio/ bieganie sob. i niedz. - często pracuję, jak dam radę będę biegać dzisiejszy trening: 1. PUSH PRESS - 3x 15, w ostatniej serii nie dałam rady na maxa mnie pogięło, cała się telepałam i następnym razem mniejszy [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka [...]
to możesz wkleić tu swój nowy plan, by inni się z nim zapoznali :) aaa i bardzo ważne. Jak już zaczniesz go realizować to nie zmieniaj. Po prostu trzymaj się go be zwzględu na wszystko. Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-24 15:16:11 A jak przestanie przynosić efekty, to dalej ma nim ćwiczyć?
[...] bardzo ważne. Jak już zaczniesz go realizować to nie zmieniaj. Po prostu trzymaj się go be zwzględu na wszystko. Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-24 15:16:11 A jak przestanie przynosić efekty, to dalej ma nim ćwiczyć? To ma zmienić ciężar, którym ćwiczy( to właśnie takie zmiany mięśniom najbardziej się podobają, a nie zmiana [...]
Myślę że jakiś minimalny efekt w ciągu 3 tygodni będzie , jak dobrze pójdzie to może podniesie 1-4 kilo więcej . Lepiej coś ćwiczyć niż nic nie ćwiczyć
A o jakich priorytetowych sprawach teraz mówisz? Ktoś może ćwiczyć 3 techniki wybitnie pod zawody i to mu wystarczy aby zdobywać medale, jeśli taki jest jego cel. Z drugiej strony ktoś może ćwiczyć tkd razem z łokciami, kolanami itd. Nie możesz powiedzieć, że tkd jest miękkie na podstawie baletu na jakichś zawodach. Psychika? Ja twierdze, że to [...]
[...] pompie wyglada wmiare ok ale tak normalnie jest troche lipa, a po drugie wydaje mi sie ze mam lipo;/ ale moze sie myle Johny no chciałbym zeby za pare lat była taka sylwetka jaka by mnie usatysfakcjonowała ale narazie daleka droga robziolek a co mam w******lac? staram sie miche trzymac i cwiczyc, za mną jeden cykl na mono z vital maxa arnold [...]
pisałeś ze byłeś chudy to co jak doj**ałeś masy ? ;d nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co napisałes... ja zaczynałem cwiczyc jak byłem raczej grubaskiem a nie chudzielcem...geny sa jakie sa i tego nie przeskoczę diete staram się zawsze trzymac cwicze systematycznie i jakoś idzie... myśle że nie jeden z lepszym genem tyle co by włozył pracy co [...]
[...] polega na tym że w domu przez 1 rok cwiczylem podciaganie na drążku/uginanie sztangi mniej wiecej raz w tyg i tylko 1cm mi poszedł mimo że miałem dietę Dlatego teraz jak mam siłownie, dobrą suplementacje chciał bym sprawdzić czy przypadkiem moj bic i tric nie potrzebuje być trenowany częściej by rosnąć. Ale masz racje ty mi gadasz swoje [...]
[...] z tym problem, bo wyrzuty sumienia dość dobrze mi to uniemożliwiały, ale teraz się nie krępuję :-D Zaskoczył mnie brak ochoty na słodycze, widocznie nie były takim nałogiem jak myślałam, da się bez nich żyć ;-) 1 i 2 miesiąc szło mi dobrze, 3 to porażka przez zdrowie nie mogę ćwiczyć, omijam posiłki, za 2,3 tyg trochę się uspokoi będę walczyć [...]
obliques Staram się wszystko, ale fakt chwilami mam przesyt ;-) Tak mi się grafikowo układa gdyż :fitness mam jako zajęcia ze specjalizacji uczelnianej więc muszą zostać w piątek, tańce (teraz akurat 3h bo jedziemy na zawody za tydzień, ale nie są to 3h ciągłego tańca, bo poprawiamy ustawienia itd. więc jest chwila na odpoczynek, normalnie to tak [...]
PROTOKÓŁ dzień IV Ruda dobrze, wiem rozumiem, 10 się pod Twymi nogami poplączę delikatnie };-) ;-) Martucca Nie wiedziałam @-) Tata mój spożywa niemielone, takie też od niego dostałam i myślałam że można, ale skoro tak to zmielę :-)) Po dostaniu wytycznych, myślałam że będę chodzić głodna, ale wcale tak nie jest,mam energię do życia, także póki [...]
[...] z supermarketu za 270zl i z 3lata na niej cwiczylem, ostatnio tylko sie kurzy po pierwsze musialem od razu odkrecic podporki i zalozyc na odwrot bo sie przechylala do tylu jak zalozylem sztange co spowodowalo ze niewygodnie sie zdejmowalo sztange od strony glowy jest wiekszy 'ogranicznik' po drugie jesli chcesz cwiczyc na skosie to ktos ci [...]
[...] na przeswietlenie. Z noga lipa...Trening dziś pójdzie w las...dlatego też nie ma sensu jeść dziś 3300kcal i 400 węgli, a że waga mniejszą dziś w zeszłym tygodniu to nie będzie to jak zwykle w dnt 1900kcal, tylko zrobię mini FN...około 2500kcal jutro i niedziela LC i w poniedziałek mam nadzieję że będzie lepiej i będę mógł normalnie ćwiczyć....OBY
TEST - Weselna masa - by Gugcio podsumowanie str 10
